Miercuri, 26 Ianuarie 2022
  8 Comentarii
  1.4K Vizualizari
9
Voturi
Undo

Suntem atat de sedentari, incat am ajuns sa ridicam mersul pe jos la rang de sport, numarand pasii si caloriile si laudandu-ne cu aceste cifre. Ai zice ca oricine stie sa mearga pe jos, ca doar am practicat asta de la varsta de un an, iar altii, mai precoci, chiar de pe la zece luni. Da, oricine stie sa mearga pe jos, dar nu oricine stie sa faca asta intr-un mod sanatos. In continuare vom afla care sunt beneficiile dar si greselile pe care le puteti face mergand pe jos.

CARE SUNT CELE MAI FRECVENTE GRESELI DE POSTURA CARE APAR LA MERSUL PE JOS ?

Nu as vorbi neaparat despre niste greseli in adevaratul sens al cuvantului, facute intentionat, ci, mai degraba, despre niste detalii la care nu suntem atenti in mod obisnuit. Acestea ar fi deformarile de coloana sau asimetriile musculare pe care mare parte din noi le avem din diverse cauze, cum ar fi statul prelungit la birou.

Acestea devin adevarati inamici la mers, pentru ca pot provoca dureri mari, fie in timpul mersului, fie dupa incheierea lui. Evident, solutia nu este sa renuntam la a face miscare, ci sa corectam posturile pentru a ne bucura pe deplin de activitati in aer liber.

Majoritatea oamenilor sunt intr-o lipsa de stabilitate pe centura pelviana, aceasta determinand cea mai mare problema la mers prelungit, adica hiperextensia lombara (mentinerea abdomenului mult in fata si a unei scobituri exagerate in zona lombara). Este mai frecventa in randul femeilor care au nascut si a persoanelor cu grasime abdominala. Aceasta pozitie va genera dureri in zona lombara, fie in timpul mersului, fie dupa incheierea lui.

Tot dureri, dar la nivelul cutiei toracale, experimenteaza si persoanele cu hipercifoza toracala mare (cocoasa pronuntata) care, la mers, au o pozitie vicioasa spre inainte, adica merg „prabusit”.

Destul de des vad si oameni care merg cu genunchii mult flectati (foarte indoiti, m.). Acestia isi intaresc foarte mult musculatura dorsala si nu pot mentine o postura dreapta si dezvolta dureri la nivelul genunchilor.

De asemenea, persoanele care merg pe varfuri (cei cu picior scobit) au gambierii hipertoni (muschii gambelor sunt foarte tensionati, m.) si prezinta dureri de talpa, mai ales dupa ce se incheie mersul.

Mai sunt si persoanele care au tal valg (adica merg pe partea interioara a talpii), in cazul carora coloana si bazinul se dezechilibreaza in lipsa unei corectii.

dureremers

CE REPERCUSIUNI POT AVEA ACESTEA PE TERMEN LUNG ?

Principala consecinta comuna tuturor deformarilor este durerea, care, de la un punct incolo, depaseste nivelul de simplu disconfort. Exista persoane pe care durerea ii impiedica sa desfasoare activitati uzuale, normale. (adica sa fie functionali).

POT FI CORECTATE ACESTE PROBLEME PRIN AUTOCONTROL SAU E NEVOIE DE KINETOTERAPIE ?

Din pacate, oricat de mult autocontrol iti propui sa ai, toate viciile de postura se corecteaza doar la kinetoterapie, iar explicatia este simpla: creierul unei persoane cu deformare sau asimetrie a invatat ca deformarea este normalitate si nu poate singur sa impuna corectia, ci va recrea de fiecare data postura conform pattern-ului.

Pacientul are nevoie de kinetoterapie adaptata tipului de deformare pentru ca tocmai creierul sa invete, prin repetitie, posturile corecte. In plus, daca este vorba despre deficite musculare, la kinetoterapie se vor lucra exercitii care vor intari musculatura acolo unde este slabita sau, din contra, va relaxa o musculatura hipertonica.

CE POT FACE SINGUR PENTRU CORECTIA POSTURII SAU MENTINEREA CORECTIEI ?

Trebuie antrenati constant muschii spatelui, cei pectorali, musculatura abdomenului si zonei lombare. Foarte important: muschii posturali trebuie avuti si ei in vedere si exersati. Acestia sunt niste muschi interni, nu ii putem observa cum lucreaza, nu sunt implicati in miscari dinamice. Antrenarea lor se face cu precadere prin exercitii de izometrie si pilates. Atunci cand vrei sa corectezi postura in mers trebuie sa urmezi cateva sfaturi simple:

Sa tii barbia ridicata, paralela cu solul (astfel, tinand capul sus, voi „obliga” coloana sa stea cat mai neutra).

Sa adopti o pozitie „mandra”, cu pieptul in fata, iar abdomenul trebuie tinut intr-o stare de tensiune constanta (asta nu inseamna sa te incordezi ca la karate). Nu este greu, te obisnuiesti dupa un timp relativ scurt.

Daca ai de carat o greutate, este bine sa faci asta intr-un rucsac de spate, nu intr-o geanta de umar (asta duce, in timp, la aparitia unor scolioze generate de ridicarea inconstienta a umarului pe care tii geanta).

Trebuie sa respiri profund si regulat (ca sa alungesti coloana si sa folosesti mai eficient musculatura care sustine zona toracala).

Asadar, mersul pe jos este o intreaga stiinta, de care trebuie sa avem cunostinta ca sa-l facem in siguranta pentru sanatatea noastra. Altfel, problemele de postura se vor agrava odata cu varsta si cu stilul de viata nesanatos, bazat pe sedentarism. Si va veni vremea cand mersul pe jos nu va mai face „piciorul frumos”, ci va deveni un obicei dureros.

merspejos2

BENEFICIILE MERSULUI PE JOS

Reducerea nivelului de depresie, stres si anxietate. Mentinerea sanatoasa a articulatiei genunchiului si soldului. Mai putine boli cardiovasculare. Poate preveni diabetul de tip 2, accidentul vascular cerebral si Alzheimer !

VITEZA DE MERS PE JOS

Retineti ca pasii dumneavoastra sunt neuniformi si pot varia ca masura. Pentru a numara lungimea pasilor, masurati o distanta de 10 pana la 20 de metri si parcurgeti-o in ritmul obisnuit, in timp ce numarati pasii. Impartiti distanta in centimetri (1.000 sau 2.000) dupa numarul de pasi pe care i-ati facut.

Mai putin de 70 de pasi/min. – Pentru o persoana sanatoasa, un astfel de ritm nu are niciun efect de antrenament. Este recomandat pentru persoanele care se recupereaza dupa un atac de cord sau sufera de angina severa.

71-90 pasi/min, 3-4 km/h – Recomandat pentru persoanele cu boli cardiovasculare.

91-110 pasi/min, 4-5 km/h – O solicitare buna pentru corpul dumneavoastra, potrivita pentru orice persoana sanatoasa.

111-130 pasi/min – Un exercitiu extraordinar pentru corpul dumneavoastra, dar chiar si oamenii sanatosi au dificultati in mentinerea unui astfel de ritm pentru mult timp.

merspejos1

PASTREAZA-TI MOTIVATIA PENTRU A CONTINUA MERSUL PE JOS

Iti trebuie initiativa pentru a incepe o activitate fizica si angajament pentru a o continua !

Planifica reusita si incepe cu un obiectiv simplu, cum ar fi „Voi face o plimbare de 10 minute in timpul pauzei de pranz”. Cand asta devine o obisnuinta, stabileste un nou obiectiv, cum ar fi „Voi merge pe jos 20 de minute dupa ce termin munca”.

Variaza rutina si foloseste trasee diferite pentru varietate. Mergi impreuna cu altcineva, astfel, activitatea fizica va deveni mai placuta si o ocazie de interactiune sociala agreabila.

Nu renunta chiar daca sunt zile in care nu poti sa te tii de program, aminteste-ti cat de bine te simti cand activitatea fizica este parte din rutina ta zilnica si reia mersul pe jos.

Share acestui articol si ajuta-ti prietenii si familia sa inceapa un stil de viata sanatos !


Pentru ca activitatea pe forum sa fie intr-un mediu ambiant cat mai placut, va rugam insistent sa cititi regulile legate de forum !

Duminică, 30 Ianuarie 2022 17:46
·
#81
Mno, mersu pe jos e sfânt ! Fac in jur de 26000 de pași pe zi. M-am mutat strategic lângă mai multe punte de interes, si așa nu-s nevoită sa dețin o mașina. Cum zice si articolul, mersu’ pe jos are si el tehnica lui. Și când simti ca mersul pe jos nu mai e de-ajuns te apuci de alergare. Alergare prin parcuri, alergare pe pista, alergare pe banda, alergare montană.
Indiferent dacă te antrenezi pe teren plat sau la altitudine poți face o alergare pe distanța lunga, o alergare in tempo sau o alergare in viteza. Dacă mai bagi si diferența de nivel, este si mai bine. Niște papuci de alergate buni si nițica inițiativa, si aia e. Eu folosesc o aplicație drăguța, unde îți poți face prieteni și poți accepta și duce la bun sfârșit challenge-uri drăguțe !
Așa ca dragilor, după cum știm, mișcarea este viața, viața este mișcare ! Hai la mișcare, hai la viață !

Per aspera ad astra !

Duminică, 30 Ianuarie 2022 14:37
·
#78
Eu merg intre 10-15 km pe zi la lucru (lager si shoowroom) :D
Sâmbătă, 29 Ianuarie 2022 19:26
·
#74
Se spune ca mersul pe jos, face piciorul frumos, dar aduce si sanatate. Pune in miscare circulatia sangelui si ne simtim mult mai bine. :)

AleAura

Sâmbătă, 29 Ianuarie 2022 19:15
·
#73
Exilon, macar sa fie aia singura problema pe care o poti avea :( O ora pe zi de mers pe jos in pas alert schimba total sanatatea ;) Ora aia face diferenta mai mult decat poti crede ;)

Pentru ca activitatea pe forum sa fie intr-un mediu ambiant cat mai placut, va rugam insistent sa cititi regulile legate de forum !

Sâmbătă, 29 Ianuarie 2022 18:46
·
#72
Cu parere de rau, in ultimul timp, nu prea mai merg pe jos. Masina - Munca, Masina - Acasa. Va trebui sa fac ceva pentru a recupera. Daca o sa contiui asa, am sa uit cum functioneaza mijlocul de locomotie.

"Bucura-te in fiecare zi... ca nu stii cand apare un prost sa ti-o strice"

Sâmbătă, 29 Ianuarie 2022 12:37
·
#67
La "Viteza de mers pe jos", eu fac cam 140 pasi pe minut ;) Merg asa cam 6 km in fiecare zi :p Va recomand un mers mai alert, minim 5km/h. Un mers lent nu are beneficii atat de mari 😎 Mirela, niciodata nu este prea tarziu, poti recupera incepand de azi !

Pentru ca activitatea pe forum sa fie intr-un mediu ambiant cat mai placut, va rugam insistent sa cititi regulile legate de forum !

Sâmbătă, 29 Ianuarie 2022 12:29
·
#66
O gramada de sfaturi pe care daca le aflam acum 10 ani, m-au fi salvat de problemele pe care le am acum cu spatele, si pentru care doar terapia mai e o solutie. Insa sper sa dea lumea un ochi cand intra, pentru ca nu sunt doar informatii si sfaturi, sunt un mod de viata, de care daca te tii, exista posibilitatea sa ajungi cat de cat healthy macar pana pe la 60 de ani. :)

Enjoy today. It is one of the "good old days"!

Vineri, 28 Ianuarie 2022 22:42
·
#60
Mulțumesc! Încerc zilnic sa merg pe jos cât pot de mult, având și serviciul la birou , stau 8 h pe scaun. Lucrez în 3 ture , oboseala pune stăpânire pe mine și automat sedentarismul. Sper sa reușesc sa aloc mai mult timp sportului. :)

Trăiește în felul tău !

Inca nu exista comentarii pentru acest topic.
Fii primul care comenteaza!

CEI MAI ACTIVI MEMBRI

Mirela
13 Comentarii
acum 2 saptamani
Andrush
11 Comentarii
acum 3 luni
Unchiusam4you
8 Comentarii
acum 3 zile
AnaDi
7 Comentarii
acum 1 luna
Mihai.Stefan30
5 Comentarii
acum o saptamana

TOP MEMBERS

1
Mirela
Puncte Totale: 222
2
Unchiusam4you
Puncte Totale: 203
3
Ave
Puncte Totale: 183
4
Mihai.Stefan30
Puncte Totale: 172
5
Johnny
Puncte Totale: 162

CELE MAI NOI COMENTARII

RE: GUESTBOOK FAN CLUB
acum 1 luna
Wow , ascult Radio Pro-B de mai mult de 10 ani, promotional ...
RE: WEBSITE UPDATE
acum 1 luna
Unchiusam4you, momentan nu. Ne auzim pe forum aici ...
RE: WEBSITE UPDATE
acum 1 luna
Salutare Zetu nu mai mege chatul ?...
RE: WE LOVE 90's LIVE by DJ ZET
acum 2 luni
Mereu spun ca muzica veche este si va ramane nemuritoare ! C...
RE: WEBSITE UPDATE
acum 2 luni
Din 15 Martie 2022, o noua imagine si un nou stil cu multa m...