MERSUL PE JOS CORECT

Suntem atat de sedentari, incat am ajuns sa ridicam mersul pe jos la rang de sport, numarand pasii si caloriile si laudandu-ne cu aceste cifre. Ai zice ca oricine stie sa mearga pe jos, ca doar am practicat asta de la varsta de un an, iar altii, mai precoci, chiar de pe la zece luni. Da, oricine stie sa mearga pe jos, dar nu oricine stie sa faca asta intr-un mod sanatos. In continuare vom afla care sunt beneficiile dar si greselile pe care le puteti face mergand pe jos.

Care sunt cele mai frecvente greseli de postura care apar la mersul pe jos ?

Nu as vorbi neaparat despre niste greseli in adevaratul sens al cuvantului, facute intentionat, ci, mai degraba, despre niste detalii la care nu suntem atenti in mod obisnuit. Acestea ar fi deformarile de coloana sau asimetriile musculare pe care mare parte din noi le avem din diverse cauze, cum ar fi statul prelungit la birou.

Acestea devin adevarati inamici la mers, pentru ca pot provoca dureri mari, fie in timpul mersului, fie dupa incheierea lui. Evident, solutia nu este sa renuntam la a face miscare, ci sa corectam posturile pentru a ne bucura pe deplin de activitati in aer liber.

Majoritatea oamenilor sunt intr-o lipsa de stabilitate pe centura pelviana, aceasta determinand cea mai mare problema la mers prelungit, adica hiperextensia lombara (mentinerea abdomenului mult in fata si a unei scobituri exagerate in zona lombara). Este mai frecventa in randul femeilor care au nascut si a persoanelor cu grasime abdominala. Aceasta pozitie va genera dureri in zona lombara, fie in timpul mersului, fie dupa incheierea lui.

Tot dureri, dar la nivelul cutiei toracale, experimenteaza si persoanele cu hipercifoza toracala mare (cocoasa pronuntata) care, la mers, au o pozitie vicioasa spre inainte, adica merg „prabusit”.

Destul de des vad si oameni care merg cu genunchii mult flectati (foarte indoiti, m.). Acestia isi intaresc foarte mult musculatura dorsala si nu pot mentine o postura dreapta si dezvolta dureri la nivelul genunchilor.

De asemenea, persoanele care merg pe varfuri (cei cu picior scobit) au gambierii hipertoni (muschii gambelor sunt foarte tensionati, m.) si prezinta dureri de talpa, mai ales dupa ce se incheie mersul.

Mai sunt si persoanele care au tal valg (adica merg pe partea interioara a talpii), in cazul carora coloana si bazinul se dezechilibreaza in lipsa unei corectii.

dureremers

Ce repercusiuni pot avea acestea pe termen lung ?

Principala consecinta comuna tuturor deformarilor este durerea, care, de la un punct incolo, depaseste nivelul de simplu disconfort. Exista persoane pe care durerea ii impiedica sa desfasoare activitati uzuale, normale. (adica sa fie functionali).

Pot fi corectate aceste probleme prin autocontrol sau e nevoie de kinetoterapie ?

Din pacate, oricat de mult autocontrol iti propui sa ai, toate viciile de postura se corecteaza doar la kinetoterapie, iar explicatia este simpla: creierul unei persoane cu deformare sau asimetrie a invatat ca deformarea este normalitate si nu poate singur sa impuna corectia, ci va recrea de fiecare data postura conform pattern-ului.

Pacientul are nevoie de kinetoterapie adaptata tipului de deformare pentru ca tocmai creierul sa invete, prin repetitie, posturile corecte. In plus, daca este vorba despre deficite musculare, la kinetoterapie se vor lucra exercitii care vor intari musculatura acolo unde este slabita sau, din contra, va relaxa o musculatura hipertonica.

Ce pot face singur pentru corectia posturii sau mentinerea corectiei ?

Trebuie antrenati constant muschii spatelui, cei pectorali, musculatura abdomenului si zonei lombare. Foarte important: muschii posturali trebuie avuti si ei in vedere si exersati. Acestia sunt niste muschi interni, nu ii putem observa cum lucreaza, nu sunt implicati in miscari dinamice. Antrenarea lor se face cu precadere prin exercitii de izometrie si pilates. Atunci cand vrei sa corectezi postura in mers trebuie sa urmezi cateva sfaturi simple:

Sa tii barbia ridicata, paralela cu solul (astfel, tinand capul sus, voi „obliga” coloana sa stea cat mai neutra).

Sa adopti o pozitie „mandra”, cu pieptul in fata, iar abdomenul trebuie tinut intr-o stare de tensiune constanta (asta nu inseamna sa te incordezi ca la karate). Nu este greu, te obisnuiesti dupa un timp relativ scurt.

Daca ai de carat o greutate, este bine sa faci asta intr-un rucsac de spate, nu intr-o geanta de umar (asta duce, in timp, la aparitia unor scolioze generate de ridicarea inconstienta a umarului pe care tii geanta).

Trebuie sa respiri profund si regulat (ca sa alungesti coloana si sa folosesti mai eficient musculatura care sustine zona toracala).

Asadar, mersul pe jos este o intreaga stiinta, de care trebuie sa avem cunostinta ca sa-l facem in siguranta pentru sanatatea noastra. Altfel, problemele de postura se vor agrava odata cu varsta si cu stilul de viata nesanatos, bazat pe sedentarism. Si va veni vremea cand mersul pe jos nu va mai face „piciorul frumos”, ci va deveni un obicei dureros.

merspejos2

Beneficiile mersului pe jos mers pe jos !

Reducerea nivelului de depresie, stres si anxietate. Mentinerea sanatoasa a articulatiei genunchiului si soldului. Mai putine boli cardiovasculare. Poate preveni diabetul de tip 2, accidentul vascular cerebral si Alzheimer !

Viteza de mers pe jos !

Retineti ca pasii dumneavoastra sunt neuniformi si pot varia ca masura. Pentru a numara lungimea pasilor, masurati o distanta de 10 pana la 20 de metri si parcurgeti-o in ritmul obisnuit, in timp ce numarati pasii. impartiti distanta in centimetri (1.000 sau 2.000) dupa numarul de pasi pe care i-ati facut.

Mai putin de 70 de pasi/min. – Pentru o persoana sanatoasa, un astfel de ritm nu are niciun efect de antrenament. Este recomandat pentru persoanele care se recupereaza dupa un atac de cord sau sufera de angina severa.

71-90 pasi/min, 3-4 km/h – Recomandat pentru persoanele cu boli cardiovasculare.

91-110 pasi/min, 4-5 km/h – O solicitare buna pentru corpul dumneavoastra, potrivita pentru orice persoana sanatoasa.

111-130 pasi/min – Un exercitiu extraordinar pentru corpul dumneavoastra, dar chiar si oamenii sanatosi au dificultati in mentinerea unui astfel de ritm pentru mult timp.

merspejos1

Pastreaza-ti motivatia pentru a continua mersul pe jos !

Iti trebuie initiativa pentru a incepe o activitate fizica si angajament pentru a o continua !

Planifica reusita si incepe cu un obiectiv simplu, cum ar fi „Voi face o plimbare de 10 minute in timpul pauzei de pranz”. Cand asta devine o obisnuinta, stabileste un nou obiectiv, cum ar fi „Voi merge pe jos 20 de minute dupa ce termin munca”.

Variaza rutina si foloseste trasee diferite pentru varietate. Mergi impreuna cu altcineva, stfel, activitatea fizica va deveni mai placuta si o ocazie de interactiune sociala agreabila.

Nu renunta chiar daca sunt zile in care nu poti sa te tii de program, aminteste-ti cat de bine te simti cand activitatea fizica este parte din rutina ta zilnica si reia mersul pe jos.

Citeste si: OPTIMIZAREA SANATATII

Love/Share acestui articol si ajuta-ti prietenii si familia sa inceapa un stil de viata sanatos !

  • donate3